Tes algún problema coa concentración? Non podes concentrarte? Aínda que a maioría das persoas de cando en vez loitan coa incapacidade de concentrarse, outras persoas poden ter unha condición máis grave, como a síndrome do déficit de atención ou, posiblemente, unha deficiencia de vitaminas, que require liderado dirixido.
Para a maioría das persoas que non teñen concentración suficiente, técnicas sinxelas e comprensibles poden amosarche como mellorar o foco nas túas tarefas diarias.
Coa axuda de só algúns cambios, como sono suficiente, meditación, control de estrés e pausas, podes sentirte máis esperto, afiado e listo para levar o teu día.
Amosarémosche como facer fronte ao problema e evitar os factores de distraer comúns para permanecer concentrados e aumentar exponencialmente o noso rendemento.
En primeiro lugar, descubrimos por que non pode concentrarse e, a continuación, resolver o problema.
Por que non podo concentrarme?
Non é de estrañar que sexa difícil para vostede centrarse no mundo moderno. As alertas constantes dos seus teléfonos intelixentes e redes sociais, así como os requisitos do equilibrio entre a vida laboral e a vida familiar, todo isto leva ao caos nos seus sentimentos.
Algúns destes problemas no desenvolvemento da tecnoloxía teñen a culpa da falta de concentración. O noso cerebro funciona do mesmo xeito que os nosos músculos; Debe adestralos regularmente para manter a súa saúde e forza.
A tecnoloxía obrigou a unha persoa a centrarse en 8 segundos, menos que un peixe de ouro.
Por exemplo, cando confías en aplicacións e busca en internet, e non na túa memoria, ¿sabes que podes perder a capacidade de concentrarse, recordar os feitos e almacenar información?
Segundo estudos, o volume de atención dunha persoa redúcese ao longo dos anos. No período de 2000 a 2013, a concentración de atención reduciuse de 12 a oito segundos. Isto fainos menos atentos que un peixe de ouro. Agora imos descubrir que facer con el.
Como podo mellorar a miña concentración?
Non teñas medo: podes mellorar a túa capacidade para concentrarse con cambios sinxelos. Cando envellece, estes exercicios fanse cada vez máis importantes para contrarrestar a diminución natural das funcións cognitivas do cerebro.
Control do estrés e reduce o estrés
O estrés fai enormes demandas no corpo e na mente, interferindo con centrarse en algo en xeral.
Un estudo demostrou que máis do 25 por cento dos estudantes informou de que o estrés axudou a reducir as avaliacións ou a incapacidade para rematar o curso. E o estrés no lugar de traballo tamén pode ser intenso.
Non é ningún segredo que o estrés o faga extremadamente difícil para a concentración. É importante que atopes formas de relaxarse e aliviar o estrés.
O estrés pódese controlar de varias maneiras, incluíndo confiar no seu psicoanalista, durmir e facer regularmente deporte.
Non obstante, o mellor xeito de facer fronte ao estrés é primeiro atopar formas de reducilo.
Fai cambios na túa vida: establece os límites, diga "non", gasta o que tes, no que non tes, estea satisfeito e agradecido, rodéate de persoas positivas que cren en ti ou incluso probas algo de eliminación de produtos de estrés.
Medita para a concentración
A adopción dun hábito diario de meditación pode axudar a calmar a mente e eliminar os factores distraentes, e estas vantaxes van moito máis alá dos límites de 10 ou 20 minutos, que realmente meditas.
Consello dos profesionais: comeza a meditación 5 minutos ao día e logo aumenta o tempo cando estea listo.
A meditación é sentarse inmóbil nun lugar tranquilo sen distraer factores e centrarse na túa respiración ou un mantra positivo á túa elección.
Aínda que isto pode axudar a reducir o estrés, tamén se descubriu que aumenta o contido da materia gris no cerebro e promove a concentración.
Non te preocupes se atopas que a túa mente vaga cando comeza a meditar, esta é unha habilidade que se fai mellor coa práctica.
Durmir por concentración
Un soño de mala calidade afecta non só á túa capacidade para concentrarse, senón tamén a outros problemas de saúde. A falta crónica de sono pode ter o mesmo efecto sobre o corpo que a intoxicación por alcohol.
Recibindo unha cantidade suficiente de sono - un soño de calidade - pode apoiar mellor unha serie de funcións do corpo, incluíndo memoria, concentración, concentración e habilidades de decisión.
Algunhas ofertas para obter unha calidade máis importante do sono inclúen a creación da habitación máis escura, o uso de mantas ponderadas, aromaterapia, como aceite de lavanda, restricción de cafeína e peche. Con electrónica pola noite.
No noso artigo pódense atopar consellos adicionais sobre como durmir o suficiente.
Facer exercicio regularmente
Esforzarse por 150 minutos de exercicios á semana. Sentirás a diferenza!
Os corpos humanos deben moverse. Os exercicios físicos traen sangue osíxeno fresco a todos os órganos do corpo, incluído o cerebro.
Os científicos descubriron que os movementos físicos regulares emiten produtos químicos no cerebro que son vitais para a concentración, memoria, agudeza mental e destreza.
Para centrar escoitar música
Aínda que algunhas persoas poden centrarse en silencio completo, a maioría necesitamos un pequeno ruído de fondo durante a operación.
Escoitar música pode axudarche a concentrar a túa atención, porque afecta aos dous lados do cerebro.
Escolla melodías clásicas ou relaxantes para o maior efecto: as cancións con cancións distraen e poden facerche perder o foco.
Estar en harmonía coa natureza para a concentración
Camiña polo lado salvaxe! Está demostrado que camiñar na natureza reduce a ansiedade: mellora o traballo da memoria.
Un paseo na natureza é útil para o teu corpo e mente. Un estudo demostrou que os camiños polo bosque, e non en condicións urbanas, axudaron a reducir a ansiedade e levaron a mellorar o rendemento das tarefas de memoria.
Comeza a debuxar para a concentración
Algunha vez pintaches sen pensamento durante unha chamada telefónica estresada ou cando traballas no proxecto? Este pode ser un intento do teu cerebro de aliviar o estrés.
Os investigadores descubriron que a concentración de atención no debuxo permite que o cerebro poida restaurar o foco e pode axudarche se estás atrapado no problema. Entón, téntao!
Anota sempre para concentrar a atención
Un xeito verdadeiro de aumentar o seu rendemento inclúe escribir os termos máis urxentes.
A priorización das túas tarefas axúdache a permanecer concentrada. Ver os teus obxectivos por un día pode axudarche a cumprir as tarefas máis importantes.
A gravación de algo leva dunha tarefa mental ao físico, que o mantén antes da túa mente.
Para centrarse, fai pequenas pausas
É fácil chegar á meseta se continúas sen descansos. O seu corpo e o seu cerebro deben ser renovados de cando en vez.
Fai roturas mentais e físicas rápidas cando as necesites. Durante este tempo, podes contactar, facer uns saltos rápidos ou incluso deitarse por un momento ou dous.
Proba marcas sinxelas, push -ups ou tira -ups para descansos curtos que axitarán o teu corpo e o cerebro.
O método Pomodoro é un método altamente eficiente no que se concentra na súa actividade dentro de 25 minutos á vez usando un temporizador e, a continuación, fai descansos entre os intervalos.
Ignore a distracción da concentración
Asegúrese de que non perde o foco, limitando a distracción coa axuda da técnica de araña. Se mantén unha tenedor de afinación vibrante xunto á web, explorará o ruído.
Se continúas repetindo o exercicio, a araña descobre que as vibracións non son un xantar de insectos e que ignorará a invasión.
Sexa como unha araña: apaga o teléfono para crear un ambiente de traballo tranquilo e centrarse na tarefa actual, ignorando os factores distraídos.
Evite a multitasking
Quere ser máis produtivo e a multitasking soa como un xeito ideal de facer máis, pero de feito é un xeito ineficaz de organizar prioridades.
A separación da túa atención significa que nunca se concentrará no traballo. Pola contra, con máis precisión e dedícate á actuación dunha cousa á vez. Pasarás por eles moito máis rápido e alcanzarás máis a longo prazo.
Coma produtos que che axudarán a concentrarte
Os produtos ricos en antioxidantes e Omega-3 están cambiando as regras do xogo. Estes produtos axudarán a concentrarse e concentrarse.
A túa dieta é de gran importancia para a túa destreza mental, incluída a túa capacidade para concentrarse e centrarse.
Enche o teu prato con estes produtos útiles e ricos en nutrientes, proporcionarás ao teu cerebro todo o necesario para un traballo óptimo.
Produtos ricos en antioxidantes
Os antioxidantes son as forzas da natureza. Os antioxidantes contidos en varios alimentos vexetais non procesados contrarrestan o "estrés oxidativo" nas células, o que leva a enfermidades, diminución da idade e estrés corporal.
Algúns produtos ricos en antioxidantes, como noces e sementes, son ricos en vitamina E e poden axudar a combater as consecuencias da diminución relacionada coa idade nas funcións cognitivas. Os produtos cun alto contido en antioxidantes inclúen:
- Bagas;
- Chocolate escuro;
- Noces;
- Especias, incluíndo pementa fragantes, cravos, orégano, menta e tomiño;
- Apio;
- Okra;
- Alcachofas;
- Repolo rizado;
- Chile;
- Coelliño, Kuraga.
Ácidos graxos omega-3
Os suplementos graxos Omega-3 poden mellorar as funcións cognitivas nos mozos. Atopalos nos seguintes produtos saudables:
- Liño ou aceite de liño;
- Sementes de chia;
- Noces;
- Feixóns;
- Aceites vexetais.
Proba herbas e aditivos nootrópicos para concentrar a atención
Os "nootrópicos" son herbas, vitaminas ou outros compostos que contribúen a unha función cognitiva sa, incluíndo creatividade, memoria, motivación e, por suposto, foco.
As prácticas ayurvédicas ou outras tradicionais usan moitas herbas e aditivos para a saúde e a concentración cerebral, e os estudos modernos confirman o uso dalgunhas delas.
Moitas herbas están obstruídas con antioxidantes e outros fitoquímicos que son útiles para o teu cerebro. Consulte a nosa lista das mellores baseadas científicamente, fortalecendo o foco das herbas.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba é unha antiga medicina chinesa usada para manter a saúde cerebral e a memoria. A adición que usamos hoxe chega a partir de follas de ginkgo; As probas científicas demostran que pode apoiar a memoria saudable.
Rodila é rosa
A herba que medra nas rexións montañosas de Europa e Asia, Rodiola Pink pode axudar ao estrés diario.
Un estudo tamén demostrou que admite funcións cognitivas normais, como resolver problemas, memoria e procesamento de información. Tamén é un tónico.
Kurkumin
Kurkumin é o principal compoñente da cúrcuma de especias e ofrece moitos beneficios para a saúde. En particular, Kurkumin apoia a oportunidade de concentrarse e traballar na memoria.
Bakop
Esta planta da India foi usada desde hai tempo na práctica ayurvédica. Bacopa Monniera é popular pola súa capacidade para manter unha memoria saudable e suavizar as consecuencias do estrés e ansiedade aleatorios.
Un estudo demostrou que o Bacop contribúe a unha actividade cognitiva saudable nunha poboación envellecida, incluída a memoria normal e un menor nivel de ansiedade.
Ginseng
Varios tipos de ginseng teñen diferentes aplicacións e beneficios para o corpo. Panax Ginseng, ou ginseng asiático, chega de Corea e úsase para aumentar o pensamento, a enerxía e a concentración de atención.
Un estudo demostrou que contribúe á atención normal nos nenos.
Ashvagandha
A raíz de Ashvagandhi e as bagas úsanse na tradición ayurvédica. Como "adaptóxeno", axuda ao corpo a adaptarse ao estrés. É moito máis fácil concentrarse cando estás libre de estrés.
L-Theanine
A L-teanina é un aminoácido, normalmente atopado no té verde e negro. Aínda que este aminoácido relativamente raro non é producido polo corpo e non é necesario polo corpo, pode axudarche a concentrarte.
Un estudo demostrou que cando se uniron a L-teanina e a cafeína, os participantes mostraron resultados mellorados en actividades de integración cognitiva.
Triptofan
Triptofan é un aminoácido indispensable, é dicir, o corpo o necesita, pero non o produce, polo que debes recibilo da túa dieta. Unha dieta rica nun tripófano pode ter un efecto positivo no coñecemento e axudar a animar.
Para memorización
Mellorar o seu foco e concentración é fácil nas túas mans. Podes facer pasos pequenos pero eficaces, por exemplo, durmir, comer varios alimentos para aumentar a actividade mental e, se é necesario, tomar nootrópicos, aumentar a concentración de herba.
Outras ideas que che axudarán a concentrarte mellor, inclúen a recompilación de tarefas diarias, pausas, meditación, escoitar música e entrar na natureza para manter a función global do cerebro.